På Frisklivssentralen sin Facebook-side og her på kommunens hjemmeside åpner vi en luke hver dag frem mot jul. 
Det er valgfritt om du vil være med på alle lukene, eller bare noen få. Aktivitetene passer folk i alle aldre og målet er mer aktivitet i hverdagen. 

Luke 1

I anledning røykvarslerens dag kommer brannforebyggerene våre med en påminnelse om å bytte batteri i brannvarslere og å utføre sjekk og vedlikehold av brannslukningsapparatet. Samtidig utfordres du til å snike inn litt ekstra fysisk aktivitet og kjøre 10 utfall på hvert bein (se video). 
 

Sjekkliste:

  1. Bytt batteri i samtlige brannvarslere
  2. Vet alle i husstanden hvor slukkeappratene står?
  3. Er slukkeren lett tilgjengelig og godt synlig?
  4. Er slukkerens bruksanvisning leselig?
For alle typer brannslukkeapparat:
  1. Sjekk at pilen på trykkmåleren på toppen av apparatet står på det grønne feltet.
  2. Sjekk at forseglingen eller plomberingen på toppen av apparatet ikke er brutt. Apparatet skal heller ikke ha skader eller rust.
  3. Sjekk at slangen er hel og fin uten fremmedlegemer i slangen/dysen.
  4. Sjekk dato på apparatet:
    Apparater med pulver skal til service/byttes hvert 10 år.
    Apparater med skum skal til service/byttes hvert 5 år.
Brannslukkeapparat med pulver:
  1. Pulveret kan klumpe seg. For å unngå det, bør du regelmessig snu pulverapparatet opp-ned noen ganger. Hold det mot øret i 5-10 sekunder. Da skal man kunne høre / føle at pulveret er løst / flyktig og "renner" i beholderen
 

Luke 2

I dag vil vi utfordre dere til å teste denne effektive økta, det tar kun 5 minutter og du vil kjenne det i hele kroppen. Hva med å utfordre en kollega i lunsjen? Eller kanskje det blir hele familiens trim i kveld?
 
Gjør så mange runder som mulig runder av følgende på 5 min:
5 x knebøy
5 x armhevinger
5 x i trapp
 
(Se video for ulike varianter av øvelsene)

Luke 3

Denne luken går som en forsinket gratulasjon til renholderne i Flekkefjord kommune.
 
Og all honnør til denne gjengen renholdere på Tjørsvågheimen, som har fått inn en rutine på morgentrim! Dette er noe vi alle kan la oss inspirere av! 
 
 

Luke 4

I dag får vi et gjensyn med gjengen fra teknisk drift som viser oss hvor enkelt man kan utnytte omgivelsene til trening. Finn deg en trapp/kant du kan hoppe eller gå opp og ned, så skal vi love deg du kjenner det i både bein og pust.
 
Visste du at du kan ha en effektiv styrketreningsøkt utendørs helt uten utstyr? Søk på "utetrening" på f.eks. youtube eller Instagram og få masse forslag til ulike treningsøkter.

Luke 5

I denne luka får dere hilse på Camilla fra Frivillighetssentralen Aktiv ung og BUA Flekkefjord, som har vært å handlet nytt vinterutstyr til utlånssentralen. Hvor genialt er det ikke at man kan dra dit for gratis lån av tipp topp utstyr til aktivitet! Løp deg en tur dit og sjekk det ut.

Luke 6

Har du en liten baby eller kanskje et barnebarn? Dette er en flott øvelse for å styrke både armer, bryst og mage, og ikke minst samspillet mellom dere. Du kan også gjøre øvelsen ved å finne noe annet i hjemmet som er passe tungt å løfte.

Luke 7

I går møttes kommunens folkehelsegruppe og ønsker i dagens luke å slå et slag for å bruke beina mer.
 
Visste du at små justeringer i aktivitetsnivået ditt kan ha stor betydning for både din fysiske og psykiske helse? Alt er bedre enn ingenting og det viktigste er å redusere stillesitting. Hva med å begynne med gående møter?  

Andre forslag:
  • Ta trappa på "Spor2"/Amfi istedet for rulletrappa
  • Sykle eller gå til arbeid/skole i stedet for å kjøre el-sparkesykkel eller bil
  • Parker litt lenger unna når du skal handle i stedet for nærmest døra
  • Gå mens du prater i telefonen
  • Gå over gangbro i stedet for å kjøre mellom “by-sidene”
  • Last ned appen - Gå10 som drahjelp.

Luke 8

Dagens luke er et gjensyn med rådmann Bernhard Nilsen. 
 
La deg inspirere og snik inn litt armhevinger mens du venter på kaffen du også. Det å utnytte ventetid i hverdagen til litt aktivitet kan gjøre store forskjeller. Hvor kan du snike inn litt aktivitet i din hverdag?

Luke 9

I dag får vi et gjensyn med denne spreke gjengen fra fallforebyggende gruppe. De utfordrer deg på å forsøke å reise og sette seg så mange ganger du klarer på 30 sekunder. Tell hvor mange ganger du klarer.
 
Dette er en fin test for å undersøke styrken i beina. Antall repetisjoner man klarer gir et tall på din funksjon. Denne testen kan du også bruke for å måle fremgang i treningen din.
 
Utfordre gjerne en kollega eller venn og se hvor mange dere klarer.

Luke 10

I dag får vi endelig et herlig gjensyn med den kreative gjengen på legevakten som både redder nissen og sniker inn litt sidelengs gange.
 
Sidelengs gange er en super øvelse som styrker hoftene, lårene og setemusklene, samtidig som den forbedrer balanse, koordinasjon og bevegelighet i hofteleddene.

Luke 11

I denne luka vil vi at dere skal la dere inspirere av barna som dagen lang bruker de 5 grepene for økt hverdagsglede:
  • Vær oppmerksom
  • Gi
  • Vær aktiv
  • Fortsett å lære
  • Knytt bånd
Vil du lære mer om hvordan du kan få økt hverdagsglede - sjekk ut? Besøk:

Luke 12

 I dagens luke vil denne gjengen fra ÅPEN HALL Flekkefjord utfordre dere på å komme dere opp og ned av gulvet; burpees.

Dette er en super øvelse for hele kroppen som også er nyttig i hverdagen.
Når var du sist helt nede på gulvet? Prøv i dag. Hvor mange klarer du på 1 minutt?
 
Se video for flere varianter og tilpasninger - slik at du kan bygge deg opp.

Luke 13

 

Vil du ha bedre kondisjon, koordinasjon, balanse og benstyrke? Gjør som hjemmesykepleien - spring/gå i trappene.
 
Du kan også variere med å:
  • Gå 2-3 trappetrinn av ganga
  • Raske tripp ved å tråkke med begge beina på samme trinn
  • Gå sideveis
  • Hoppe oppover
Ufordringen er klar: Ta deg en runde i trappa og dra gjerne med deg en venn eller kollega! 

Luke 14

I dagens luke får vi et gensyn med diabetessykepleier, Linn, hennes kamerat og skulderhev og -slipp.

Nå som vi går inn i siste uke før jul har kanskje julestresset begynt å snike seg på? 
Har du lagt merke til hvor skuldrene dine er? Henger de opp under ørene? Denne øvelsen hjelper deg å bli bevisst hvor skuldrene skal være.
 
Pust inn - trekk skuldrene opp under ørene - pust ut - og slipp skuldrene helt ned.
Dette er en fin øvelse å lage som en rutine i hverdagsstresset for å få senket skuldrene.

Luke 15

 

I denne luka får vi et gjensyn med gjengen i stab og virksomhetsstøtte, som viser oss to enkle øvelser man kan gjøre ved bruk av en stol! Man kan gjøre mange gode øvelser ved hjelp av stol. 

Luke 16

 

I dagens luke vil vi utfordre dere til å teste kortstokktrening - en morsom måte å få kroppen i gang på! 
 
Slik gjør du det:
  • Spre kortstokken utover gulvet.
  • Hver korttype har sin egen øvelse (f.eks. spar = knebøy, hjerter = utfall, ruter = stjernehopp, kløver = sit-ups).
  • Når du trekker et kort, gjør du øvelsen som står på kortet, og antall repetisjoner er verdien på kortet (2-10 = antall repetisjoner, knekt = 11, dame = 12, konge = 13, ess = 1).
  • Du kan enten fullføre kortstokken eller f.eks. stille tiden på 5 min og gjøre så mange du klarer på den tiden!
     
I videoen kan du se et eksempel på hvordan dette kan gjøres – og tro meg, det er både gøy og svett! 
 
Hva med å gjøre dette som en aktivitet i juleselskap eller i en lunsjpause på jobb? 

Luke 17

I dagens luke får vi et spennende innblikk i ordfører Torbjørn Klungland sin trening! I stedet for å løfte tunge vekter, har han funnet det han har for hånden – to Mozellflasker! 
 
Torbjørn viser oss at det ikke alltid er nødvendig med fancy treningsutstyr for å få en god treningsøkt. Med et smil og et par flasker i hånden, kan vi alle få inn litt aktivitet – enten du er på jobb, hjemme eller på tur i vakre Flekkefjord 
 
Så hva med å ta etter ordføreren? Ta med deg en Mozellflaske (eller to!) og gjør en liten styrkeøkt der du er. 
 
Vi heier på alle små hverdagslige aktiviteter som får oss til å bevege oss mer, så bli med på utfordringen!
Husk – hver bevegelse teller!

Luke 18

I dagens luke handler det om å trene balansen – og det trenger ikke være så komplisert! Hva om vi sier at du kan forbedre balansen mens du pusser tennene, lager middag, eller til og med venter på bussen? Jo, du hørte riktig!

I dagens video får du tips til hvordan du kan snike inn balansetrening uten å måtte sette av ekstra tid. Bare stå på ett bein mens du gjør vanlige ting – og vips, så er du i gang!

Balansetrening er viktig i alle aldre fordi:

  • Inngår i nesten alle bevegelser
  • Bedre helse
  • Bedre mobilitet
  • Forebygge fall
  • Forbygge skader som f.eks. overtråkk

Luke 19-24

På grunn av ferieavvikling i web-redaksjonen må du sjekke Facebook-siden til Frisklivssentralen for de siste innleggene. 

God jul og takk for at du deltok!